chce plan

to co ja zrobie ? nie mogę wykonywać MC mam wadę kręgosłupa... garb żebrowy nie chcę tego pogłębiać czyli plan nie dla mnie ?

[...] że dam sobie jeszcze trochę czasu (plan był na męska atletyczna ale stwierdziłem że to nie dla mnie jednak) Może latem gdzieś wyjdę... W przyszłym sezonie masowym chce mocno poprawić nogi+łapy i atakować moja docelową kategorie właśnie Classic physique. Obecnie będę trzymał formę na bardzo dobrym poziomie, bo nie chce masować latem. [...]

[...] tak powinien chocby ze wzgledu na zdrowie stawow Dochodzi do tego ze maja świetnie rozwinieta klate, triceps i przód barów zapewne dzieki temu ze prowadza sztange tak jak chce organizm. heh to ja a tak w ogole poprzednio mialem na mysli ze jak ktos sie przyzwyczai do szerokiego prowadzenia łokci to przestawienie sie na wezsze ich prowadzenie [...]

Nieźle się rozwija. Ja mam prze ambitny plan i po 7dniach chce 500min, a next week 600min i tak w górę

[...] na forum o podstawach treningu, odżywianiu. Wiem, że twoje rady są jak najbardziej dobre jednak kilku nie jestem teraz w pełni wprowadzić (full dieta) a innych po prostu nie chce (te gotowe zestawy kompletnie mi nie leżą). Chciałbym aby ludzie bardziej ode mnie kompetentni wskazali co jest źle i co może mi pomóc. Plan złożyłem z ćwiczeń, które [...]

Takie sprawdziany u mnie to rzadkość dlatego chcę skorzystać z dobrego okresu treningowego. Może jak nie za tydzień to za dwa coś przetestować, potem i tak przyjdzie mały luz w treningach i od jesieni znowu ruszę mocniej. Muszę jakoś z głową to poukładać, potem ułożyć sobie jakiś nowy plan treningowy. BO obecnym trenuję z mniejszymi zmianami od [...]

[...] zachęcająco. Masz serio złą dietę, jedną z gorszych, jakie tu widziałam. Jesteś bardzo wysoka, jesz jak dziecko, makra są słabe. Trzeba się zdecydować, czego się chce i do tego dobrać działania. Jak chcesz mieć jędrne, fajne ciało, to cały twój plan jest do zmiany. Jak chcesz po prostu się wychodzić na lato....no to to można [...]

[...] zasady czym gorzej, tym lepiej.Ostatnio jedynym argumentem za budową stadionu na błoniach jest straszenie społeczeństwa uciekającym terminem. Ex - premier J. Kaczyński nie chce zauważyć, że jego czas juz minął i mówiąc, że plany PO budowy Stadionu Narodowego poza centrum Warszawy świadczą o powrocie do Polski polityki transakcyjnej jest [...]

[...] a potem jeden progresje?? Oczywiście zależy mi tutaj na efekcie bo jeżeli najlepiej robić 2 lub 3 cykle na regresji to ja sie zastosuje. Spróbuje ułożyć sobie plan, ale chce żeby ktoś go sprawdził bądź też jak ktoś by był tak łaskawy to prosiłbym o ułożenie takiego planu specjalnie po demnie.Moge opisać dokładnie moje osiągi, reakcje na [...]

No gdzieś obiło mi się o uszy, że nie powinno się mieszać zakresów siłowych i hipertroficznych jednej partii mięśniowej w ramach jednej jednostki treningowej. Dlatego pytam. Dzięki za plan, ale jak sam piszesz masa i siła, a ja jestem aktualnie na redukcji :-PP Także ani jedno ani drugie hehe. Mam ułożonego splita i na nim chcę dociągnąć [...]

OK, plan jest następujący: Cel - spalenie 3 kg tłuszczu w 3 miesiące, bez utraty mięśni. Nie mam chyba wyjścia i będę pilnował diety, ogólnie chcę aby to wyglądało jak poniżej na print screenach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a2cf6d9d307437fa000f34f9fe76e7b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c287ca8d3044b888efffd2185a2f233.jpg No i ćwiczenia... [...]

[...] żołnierskie, a w drugim ćwiczeniu rób unoszenie hantli przodem. Przyłóż się do dziennika. TO, że wypisujesz plan treningowy to jest akurat najnudniejsza część i nikomu się nie chce tego czytać. Sedno sprawy to komentarze właśnie. Coś o ćwiczeniach, samopoczuciu, jak się udał trening, detale z życia itp. Takie rzeczy nadają dziennikowi sens.

[...] obwodowe tzw. FBW, przy których skupiam się na silę. Po zimie chcę zmienić priorytet na siłowni, trenować 5razy w tygodniu, codziennie inną partię. Oprócz tego jeszcze chce dolozyc tabatę codziennie i rozciaganie + skakankę i musze znaleść czas na rower, ze wzgledu na MTB. Priorytet SW, potem siła, bieganie. Dodatkowo - oprocz swoich [...]

Hejka Mrowa00 !!! Na wstępie chcę zaznaczyć że ja tylko piszę Ci sugestie według mojego doświadczenia ile ludzi tyle planów treningowych jeśli czujesz się dobrze i nic ci nie jest,to tego się trzymaj!!! Napisałeś "30km treningowe to nie jakiś super ciężki trening :)" - to zależy kiedy go wykonasz i po co!!! Napisałeś "Pobiegne sobie [...]

[...] tygodnie zrobic jakis progres siłowy czy masowy, poprostu ćwiczę i staram się zajechać, przyzwyczaić mięsnie do wiekszej liczby powtórzeń. W okresie lipiec-koniec września chce zrzucić z sieie fat, dojdę do wagi 72-74kg i zaczne w końcu masować, nie popełniajac błędów z przed lat, główne założenia przez okres od października to: - max [...]

[...] stoi w miejscu, tzn. minimalnie schodzi waga i wymiary a co tydzień leci po 100 kcal, więc jak wiadomo metabolizm stanął w miejscu a więc koniec końców jutro jem co i ile chce bez liczenia, a potem zrzucam węgle do 150g dziennie, tłuszcze podbijam, i schodze do 2600 -2500 kcal. Obawiam się jedynie, ze po czit deju cofnę się o tydzień dwa i [...]

[...] trapezy...itd. Dalej sobie wsadziłeś czystą siłówkę,gdzie będziesz już zajechany. Tutaj już pracuje cało ciało-nie ma mowy i mocnym targetowaniu grzbietu.Więc chcesz iść siłowo,OK,tylko dlaczego na końcu treningu? "Coś na rozciąganie"?Jakie rozciąganie? Czy przenoszenie mocniej rozciąga najszerszy aniżeli chociażby wiosłowanie czy [...]

[...] miałęm najlepsze efekty :-) Co nie zmienia faktu, że czasem trzeba pokombinować. A co do planu to jak będę pewny to rozpisze w całości, cały czas boję się zalania na masie, jak ognia :-D Nadal sporo tłuszczu siedzi, kraty nie będzie, więc nie ma co tracić, ale przez te 4-5 miesięcy najbliższej masy nie chce "zyskać" więcej niż 4-5 cm w pasie.

[...] heh Ja1 (18:26) weź dupy nie zawracaj 3185437 (18:26) dobra s*** mi jaja 3185437 (18:26) nara Ja1 (18:27) ****a gówniarzu przychodzisz na forum i prosisz o plan,człowiek ci chce doradzić to jeszcze w*****a grasz,jak ci nie pasuje to po***** pytasz Ja1 (18:28) o twoje IP bym sie mógł postarać i wjazd na chate,ty dostajesz i przy okazji tata,a na [...]

[...] oni i tak zawsze sie beda upierac czemu nie ma bic, trica, teraz maja wsyztsko Twoj plan, VAnilla hst i plany z rekoma i tricem. Ktos jest , nowy mysli ze musi robic rece, chce kopiowac niech kopiuje 2 lub 3 plan. Niektorzy nie potrafia przeczytc to jest plna kiolloba chcesz mozesz dodac rece. Trzeba poprostu napisac moze plan gdzie sa rece [...]